Скачать Уроки по вакууму [Алёна Воловникова]

Kail · 26.05.2021

Вакуум – это дыхательное упражнение для воздействия на поперечную мышцу живота посредством ее изометрического сокращения, во время которого мышцы активизируются, но при этом движение в суставах отсутствует.
Польза вакуума
Что он делает?

Помогает уменьшить диастаз
Помогает крепить поперечную мышцу живота
Улучшает работу органов брюшной полости и налаживает работу ЖКТ (при запорах его тоже можно подключить)
Улучшает осанку
Помогает животу не вываливаться и держать его всегда в тонусе
Помогает избавится от отечности (так как улучшает микроциркуляцию
Вопреки распространённому мнению - вакуум не сжигает жир и не уменьшит талию. Эффект узкой талии создается уменьшением в объеме живота и красивая осанка, а также сходит отечность, поэтому многим кажется , что талия становится уже)

Противопоказания! Вакуум нельзя делать при:

обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области
гастритах (при обострении)
язвах желудка и 12ти перстной кишки
колитах
дисбактериозе
панкреатите
заболеваниях желчевыводящих путей
грыже пищеводного отверстия диафрагмы
сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца, ишемической болезни, тромбозе
упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности
упражнение нельзя выполнять на полный желудок. Должно пройти 4-5 часов после приема пищи. Идеально выполнение этого упражнения на голодный желудок. Сразу после пробуждения.
Вне стадии обострения заболеваний таза и брюшной полости — выполнять упражнение нужно очень аккуратно.
Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение продолжать нельзя.

Упражнение вакуум можно делать на 6-8 неделе после родов (после полного завершения послеродовых выделений)
Это очень важно, так как вакуум может препятствовать выделению лохии и может спровоцировать воспалительный процесс в полости матки
Вакуум вам необходимо делать только в положении лёжа
Необходимо исключить чрезмерную нагрузку на внутренние половые органы и тазовое дно (при этом в положении лёжа руки лучше разводить в стороны, чтобы легче было расширить грудную клетку во время вакуум)
Бесплатный вводный урок
Результаты участниц