Скачать Советский кроссфит для бокса [Алексей Фролов]

[Kail]

Ссылка на картинку

Специальная физическая подготовка - необходимый элемент тренинга боксера.

Круговые тренировки в СССР совершенствовали скоростные и силовые качества боксера. Были созданы для развития у спортсмена силы, быстроты, выносливости. Но главное - совершенствование в комплексе – скоростной силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости.
Современное название круговой - кроссфит.

Для вас эффективная круговая тренировка на развитие ударной техники, голеностопа, координации рук и ног.

Вас ждут 9 раундов по 3 минуты, плюс разминка, боксерское кардио и растяжка.

Понадобятся снаряды (все снаряды при необходимости можно заменить подручными средствами):

гантели легкие/бутылочки с водой (до 1 кг)
скамейка/ступенька/диван
бодибар/гриф/швабра
баллон/подушка

Каждое упражнение сопровождается объяснением и показом тренера, освещаются все тонкости действия для наиболее эффективного выполнения.