Скачать [Skillbox] Справляемся с тревогой и беспокойством [Екатерина Онокой, Анна Бондаренко]

[Kail]

Ссылка на картинку

Узнаете, как проявляется ваша тревога и какие бывают тревожные расстройства. Освоите техники самопомощи при тревоге, беспокойстве и панике. Сможете жить так, как вам важно, несмотря на проявления тревоги.
Кому подойдёт этот курс

• Тем, кто тревожится за своё здоровье и жизнь близких
  Поймёте, почему вы тревожитесь о своём здоровье и безопасности близких. Сможете отделять разумные меры безопасности от избыточного контроля.
• Тем, кто испытывает тревогу при взаимодействии с другими людьми
  Узнаете, почему вам страшно и тревожно заводить новые знакомства. Научитесь способам снижения социальной тревоги и сможете активнее проявлять себя.
• Тем, кто тревожится из-за будущего
  Поймёте, почему всегда ждёте неприятностей. Научитесь адаптироваться к ситуациям неопределённости и сможете снизить гиперконтроль.

Чему вы научитесь

• Понимать природу тревоги
  Узнаете, как тревога проявляется на уровне мыслей, эмоций, телесных ощущений, поведения.
• Определять причины своей тревоги
  Поймёте, в каких ситуациях испытываете тревогу. Научитесь вовремя её опознавать.
• Использовать эффективные стратегии самопомощи
  Проанализируете разные способы самопомощи. Поймёте, какие из них подходят вам больше.
• Работать с тревожными мыслями
  Узнаете об ошибках мышления и когнитивных искажениях. Освоите техники работы с тревожными мыслями.
• Применять телесные упражнения для снижения тревоги
  Узнаете, как проявляется тревога в теле именно у вас. Познакомитесь с дыхательными упражнениями и техниками релаксации.
• Действовать, даже когда тревожно
  Определите ситуации, которых вы чаще всего избегаете. Составите план действий и будете шаг за шагом действовать в соответствии с ним.