Скачать [puzzlebrain] Хатха-йога для новичков: стань стройнее, красивее, здоровее [Марина Казакова]

[Kail]

Ссылка на картинку

Курс для тебя, если ты:

• Хочешь освоить базовые асаны и пранаямы хатха-йоги
• Планируешь укрепить все группы мышц
• Не любишь бег и прыжки, но хочешь привести тело в порядок
• Хочешь научиться концентрироваться и лучше чувствовать свое тело
• Жалуешься на боль в шее и спине
• Хочешь улучшить свою гибкость и пластичность

Пройти курс
Благодаря курсу:

• Научись расслаблять все тело – от макушки до пяток
• Выполняй асаны на баланс и укрепление ног и спины
• Успокаивай тело и мысли с помощью вечерней практики
• Сжигай лишние калории и теряй килограммы с помощью силовой экспресс-йоги
• Улучши мобильность тазобедренных суставов
• Задействуй все группы мышц с помощью практики «5 тибетских жемчужин»

Программа курса
Урок: 1
Медленная и статичная хатха-йога.
Настроимся на занятие через дыхание и раскрытие грудной клетки. Выполним асаны на баланс и укрепление мышц ног и спины. Научимся расслабляться в шавасане.
Урок: 2
Вечерняя йога для гибкости.
Научимся мягко расслабляться и тянуться перед сном. Выполним деликатное вытяжение ног и раскрытие тазобедренных суставов. Укрепим ягодичные мышцы через выпады. Успокоим тело и мысли, настроимся на гармоничное состояние и хороший сон с помощью специальных практик.
Урок: 3
Силовая экспресс-йога.
Разучим интенсивные упражнения, которые направлены на сжигание большого количества калорий за короткий промежуток времени.
Урок: 4
Пробуждение. Приветствие солнцу.
Выполним разминку через вытяжение всех отделов позвоночника. Познакомимся с комплексом «Приветствие солнцу». Сделаем короткую шавасану.
Урок: 5
Пять тибетских жемчужин.
Разучим уникальную технику, при которой задействуются все группы мышц.
Урок: 6
Дыхание йога.
Подробно разберем несколько дыхательных техник. Узнаем, как они влияют на здоровье и тело. Выполним мягкое вытяжение из положения сидя по всем направлениям.