Скачать [puzzlebrain] Хатха-йога для новичков: стань стройнее, красивее, здоровее [Марина Казакова]

[Kail]

Ссылка на картинку

Программа курса

Введение
Рассказ об авторе как об эксперте в данном направлении. Что будет обсуждаться в курсе? Кому полезен данный курс и как поможет?
Урок 1
Медленная и статичная хатха-йога.
Настроимся на занятие через дыхание и раскрытие грудной клетки. Выполним асаны на баланс и укрепление мышц ног и спины. Научимся расслабляться в шавасане.
Урок 2
Вечерняя йога для гибкости.
Научимся мягко расслабляться и тянуться перед сном. Выполним деликатное вытяжение ног и раскрытие тазобедренных суставов. Поработаем со спиной, прессом и дыханием из позы стола. Укрепим ягодичные мышцы через выпады. Сделаем расслабление в позе ребенка. Успокоим тело и мысли, настроимся на гармоничное состояние и хороший сон с помощью специальных практик.
Урок 3
Силовая экспресс-йога.
Разучим интенсивные упражнения, которые направлены на сжигание большого количества калорий за короткий промежуток времени.
Урок 4
Пробуждение. Приветствие солнцу.
Выполним разминку через вытяжение всех отделов позвоночника. Познакомимся с комплексом «Приветствие солнцу». Сделаем короткую шавасану.
Урок 5
Пять тибетских жемчужин.
Разучим уникальную технику, при которой задействуются все группы мышц.
Урок 6
Дыхание йога.
Подробно разберем несколько дыхательных техник. Узнаем, как они влияют на здоровье и тело. Выполним динамические наклоны в бок и мягкое вытяжение из положения сидя по всем направлениям.