Скачать [Prosto Education] Практики ментальной устойчивости [Ирена Понарошку]

[Kail]

Ссылка на картинку

Программа:

Практики эмоционального поля
-Диагностика состояния

• разберёмся, какие эмоции бывают, как они появляются и влияют на наше эмоциональное, физическое и ментальное поле
• выделим основные группы эмоций, которые сказываются на нашем самочувствии
• поймём, чем эмоции отличаются друг от друга
• изучим методы самодиагностики, которые позволят определить эмоциональное состояние в моменте

-Что я чувствую

• стадии принятия ситуации и их основные признаки
• как долго длится каждая стадия и какие опасности могут быть
• советы и рекомендации, которые помогут не застрять в стадиях и безболезненно пройти их
• как анализировать своё состояние, чтобы понять, удалось ли перейти на следующую стадию
• в каких случаях можно помочь себе самостоятельно, а в каких необходимо обращаться к специалисту
• можно ли и как помочь своему близкому, который находится на той или иной стадии

-Как я могу себе помочь

• какие бывают техники самопомощи
• техники, которые помогут прожить критические ситуации

Практики физического поля
-Отдых и сон

• почему просто выходного недостаточно, чтобы по-настоящему восстановиться
• как спать, брать выходные и уходить в отпуск, чтобы это работало
• как избежать быстрого выгорания после отпуска
• какие виды сна бывают и как именно он улучшает физическое и эмоциональное состояние
• сколько и как нужно спать, чтобы по-настоящему высыпаться
• причины бессонницы, её влияние на эмоции и тело
• как бороться с бессонницей
• техники, которые помогут расслабиться в моменте

-Стресс и питание

• что такое стресс, чем он опасен и откуда берётся
• основные симптомы стресса
• как распознать стресс и минимизировать его влияние
• приёмы борьбы со стрессом и способы профилактики
• как перестать заедать свои эмоции
• как правильно питаться, чтобы снизить уровень стресса

Практики ментального поля
-Сила медитаций. Научный подход

• что такое медитация
• как медитации влияют на головной мозг
• как при помощи медитаций влиять на уровень стресса, сон и эмоциональную стабильность
• как правильно медитировать
• как понять, какие медитации подойдут именно вам
• какие бывают медитации

-Повседневность, в которой хорошо

• что такое модальность и как она помогает
• как выстроить ежедневную рутину, чтобы не уйти в переедание и стрессы
• чем наполнять свой день в критические моменты
• как поддерживать внутреннюю опору
• как позаботиться о себе и своём состоянии, чтобы улучшить качество жизни

Дополнительно
-Практики снятие нервного напряжения тела
-Практики повышения дофамина