Скачать Пилатес на каждый день. Здоровый позвоночник [Александра Кибзий]

Kail · 02.07.2022

мы затронем все отделы позвоночника и будем с ним работать, используя современный подход к тренировкам
немного погрузимся в теорию для того, чтобы лучше понимать причины проблем и направление мысли, которое поможет от этих проблем избавиться. Тренируемся с пониманием ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ И ЗАЧЕМ
пойдем последовательно по программе - ПРОРАБОТАЕМ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ, используя анатомические поезда в движении и миофасциальный подход
Оставим силовые и аэробные занятия в конце недели - они многим помогали ВЫПЛЕСНУТЬ ЭМОЦИИ через тренировки и функционально ПРОРАБОТАТЬ ВСЕ ТЕЛО
немного уделим внимание ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ АСПЕКТАМ НАПРЯЖЕНИЯ (психолог Евгения Меллингер остается с нами)

1 НЕДЕЛЯ
Пн. Лекция. То, что должен знать каждый про шею и дыхание.
Урок. Снимаем напряжение с шеи и "трапеции" через работу с руками и плечами.
Ср. Удлиняем и освобождаем позвоночник через работу с дыханием и ПЗЛ .
Чт. Эфир с психологом. Позвоночник и психосоматика. Самоценность. Арт-терапия.
Пт. Снимаем напряжение между лопаток через интеграцию задних линий рук и ПЗЛ.
Сб. Фельденкрайз. Снимаем напряжение в верхней части шеи и между лопаток.
РЕЗУЛЬТАТ: РАССЛАБИТЕ НАПРЯЖЕННЫЕ МЫШЦЫ ГРУДНОГО И ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛОВ СПИНЫ, УМЕНЬШИТЕ ХРОНИЧЕСКУЮ ЗАЖАТОСТЬ ПЛЕЧ, ГРУДИ, ШЕИ И МЕЖДУ ЛОПАТОК

РАСПИСАНИЕ. 2 НЕДЕЛЯ
Пн. Лекция. Линии рук и шея.
Урок. Свободная шея
Вт. Эфир с психологом. «Идти с высоко поднятой головой» - ресурс или мешающая установка?
Ср. Связь шеи и напряженных ТБС
Чт. Урок с акцентом на мышцы. Разгружаем шею через опору в ноги.
Пт. Ответы на вопросы
Сб. Фельденкрайз. Челюсть, шея и таз.
РЕЗУЛЬТАТ: УЛУЧШИМ ДВИЖЕНИЕ В ОБЛАСТИ МЕЖДУ ЛОПАТОК И ОЩУТИМ, ПОСРЕДСТВОМ ЭТОГО, СВОБОДУ В ЭТОЙ ЗОНЕ, ШЕЕ, ГРУДНОЙ КЛЕТКЕ

РАСПИСАНИЕ. 3 НЕДЕЛЯ
Пн. Освобождаем верхнюю часть грудного отдела и зоны между лопаток через баланс линий рук.
Ср. Баланс изгибов и разгрузка шеи.
Чт. Эфир с психологом. Самопрезентация. Брендинг Личности.
Пт. Тренировка с акцентом на мышцы. Опора в ноги - легкость плечевого пояса.
Сб. Фельденкрайз. Глаза, шея и таз.
РЕЗУЛЬТАТ: УЛУЧШИТЕ ДВИЖЕНИЕ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ, ПОЧУВСТВУЕТЕ НОВОЕ УДОБНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ, КОТОРОЕ ПОМОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ПОЛОЖЕНИЕ И ДВИЖЕНИЕ ШЕИ И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ.

РАСПИСАНИЕ. 4 НЕДЕЛЯ
Пн. Убираем напряжение между лопаток через работу с мышцами живота.
Ср. Освобождаем шею и плечи через баланс таза и стопы.
Чт. Ответы на вопросы.
Пт. Акцент на силу мышц изнутри.
Сб: Фельденкрайз. Улучшаем движение в области между лопатками, верхней части спины
РЕЗУЛЬТАТ: НАУЧИТЕСЬ ИНТЕГРИРОВАТЬ СВОБОДНОЕ СОСТОЯНИЕ ШЕИ, ГРУДНОЙ КЛЕТКИ И РУК В ЦЕЛОСТНОЕ ДВИЖЕНИЕ ТЕЛА.

РАСПИСАНИЕ. 5 НЕДЕЛЯ
Пн. Лекция: Подвижность и стабильность поясницы
Пн. Освобождаем поясницу с применением мануальных техник, дыхания и движения
Ср. Декомпрессия поясничного отдела через работу с ЛЛ и ГФЛ
Пт. Здоровье поясницы и ягодицы.
Сб. Фельденкрайз. Радиальное дыхание
РЕЗУЛЬТАТ: ОСВОБОДИТЕ ПОЯСНИЦУ, ТАЗ И ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ. СВЯЖЕТЕ ДВИЖЕНИЕ С АКТОМ ДЫХАНИЯ - ОСНОВОЙ ЗДОРОВОГО ДВИЖЕНИЯ

РАСПИСАНИЕ. 6 НЕДЕЛЯ
Пн. Лекция-практикум: движение внутренних органов и позвоночник.
Пн. Улучшаем боковые наклоны позвоночника через работу с ЛЛ и ГФЛ
Ср. Улучшаем ротацию грудной клетки и всего туловища через работу со СЛ и ГФЛ
Ср. Ответы на вопросы
Пт. Работа над сгибанием и разгибанием позвоночника, как баланс работы ПФЛ, ПЗЛ и ГФЛ
Сб. Фельденкрайз. Выпрямление ноги лежа на боку
РЕЗУЛЬТАТ: УЛУЧШИТЕ ГИБКОСТЬ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА

РАСПИСАНИЕ. 7 НЕДЕЛЯ
Пн. Профилактика коксартроза через улучшение подвижности тбс во всех плоскостях.
Ср. Стопы в 3D.
Пт. От таза до стопы в 3D.
Сб. Фельденкрайз. Ощущаем связь туловища и ног
РЕЗУЛЬТАТ: ОСВОБОДИТЕ ДВИЖЕНИЕ НОГ, НАЙДЕТЕ ОПОРУ В НОГИ, ЧТО ПОМОЖЕТ ОТРАБОТАТЬ И СОХРАНИТЬ ДИНАМИЧЕСКУЮ СТАБИЛЬНОСТЬ ПОЯСНИЦЫ И ШЕИ

РАСПИСАНИЕ. 8 НЕДЕЛЯ
Пн. Интегративная работа с Функциональными фронтальными линиями и ипсилатеральными линиями
Вт. Эфир с психологом. Страх потери материального и опора в себя. Вопрос-ответ.
Ср. Фельденкрайз: бедра и туловище.
Чт. Интегративная работа с Функциональными задними и фронтальными линиями.
Пт. Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: ИНТЕГРИРУЕТЕ РАБОТУ РУК И НОГ С ДВИЖЕНИЕМ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА. ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ СОХРАНИТЬ ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ ГИБКОСТЬ СПИНЫ БЕЗ ЛИШНЕГО НАПРЯЖЕНИЯ В ШЕЕ И СПИНЕ