Скачать Интенсив для ягодиц. Тариф Базовый [Анастасия Шиманская]

[Kail]

Ссылка на картинку

ПРОГРАММА:
1 неделя

• улучшаем работу тазобедренных суставов
• базовые наклоны таза
• базовые приседы
• расслабляем поясницу
• самомассаж ягодиц и бедер от отеков

2 неделя

• добавляем утяжеление (гантели 4-6 кг)
• увеличиваем амплитуду выполнения упражнений
• добавляем приседы в 3 плоскостях
• укрепляем мышцы живота для расслабления поясницы
• акцентируем внимание на дыхании для улучшения работы мышц тазового дна

3 неделя

• закрепляем результаты
• добавляем маятниковые приседы и выпады
• продолжаем работу с мышцами живота для снятия напряжения с поясницы
• бонусный Антистресс урок