Скачать 10Х: комплексный подход к идеальному телу, 2022 [Ронан Оливейра]

Kail · 24.02.2022

Программа квеста
Узнайте, что вас ждет в квесте «10Х: комплексный подход к идеальному телу»

ЧАСТЬ 1

Подготовка (неделя 1)
Освоение методики 10x начинается с введения в базовые упражнения и ключевые принципы трансформации тела, которыми вы будете пользоваться в течение всего квеста. Вы сможете адекватно оценить уровень своей физической подготовки, а также узнаете, как безопасно и эффективно достичь поставленных целей.
Ключевые темы:

6 базовых упражнений комплекса 10x: эти высоко оптимизированные упражнения рассчитаны на то, чтобы одновременно задействовались сразу несколько групп мышц. Они позволяют быстро запустить адаптивную реакцию организма, что позволяет добиться значительных результатов за короткое время.
Правильный подход к тренировкам: вы узнаете, что такое правильная форма, дыхание и ритм, а также каким образом эти принципы повышают эффективность упражнений, снижая при этом риск травматизма.
Оценка физической подготовки: с помощью ряда тестов и анализов вы определите показатели основных биомаркеров, таких как процент жира в организме и конституция тела. По ним вы сможете спланировать, каким образом добиться наилучших результатов лично для себя.

ЧАСТЬ 2

Фаза 1: Трансформация начинается (недели 2–4)
В этой фазе вы начнете выполнять изученные базовые упражнения в комплексных тренировках, которые помогут вам активировать адаптивную реакцию вашего организма всего за 15 минут дважды в неделю. Вы также узнаете все о правильном питании, о механизме роста мышц, а также о других принципах, которые позволят вам оптимизировать тренировки и как можно быстрее добиться нужного результата.
Ключевые темы:

Комплекс упражнений «Большая шестерка»: вы узнаете, как строятся еженедельные тренировки на базе шести основных упражнений, и научитесь подбирать упражнения, соответствующие вашим целям и текущему уровню подготовки. Вы также узнаете, как и когда именно нужно увеличивать интенсивность тренировок для достижения больших результатов.
Как питаться правильно (и с удовольствием): правильное питание, которое способствует росту мышц и восстановлению — это не высшая математика. И не пытка. На самом деле, зная основные принципы, касающиеся макронутриентов и калорийного баланса, можно питаться как угодно и чем угодно.
Незначительные (но важные) отличия между тем, как тренируются мужчины и женщины: существует много «правил» о том, как якобы должны тренироваться мужчины, а как — женщины. Вы узнаете, что почти все это мифы, а на самом деле различия в тренировках для мужчин и для женщин заключаются совсем в другом.
Как правильно увеличивать нагрузку: вы узнаете о том, что такое прогрессирующая перегрузка и последовательное вовлечение, что поможет вам безопасно и эффективно наращивать мышцы и в целом увеличивать свою форму, постепенно увеличивая нагрузку, а также количество подходов и повторений.
И многое другое.

ЧАСТЬ 3

Фаза 2: Создаем идеальное тело (недели 5–9)
Заложив надежный фундамент для будущих успехов, мы перейдем на новый уровень. Вы узнаете, как работать с отдельными группами мышц, как формировать полезные привычки, увеличивать интенсивность тренировок и многие другие приемы, которые позволят оптимизировать результаты от тренировок и минимизировать затрачиваемое время.
Ключевые темы:

Хотите себе накачанную грудь? Подтянутые ягодицы? Рельефные руки и ноги? Вы освоите еще 9 упражнений, охватывающих все группы мышц в отдельности, и благодаря им сможете формировать свое тело исходя из личных предпочтений в красоте и силе.
Техники повышения интенсивности для увеличения силы: эти техники, как система закиси азота в машине, позволят за кратчайшее время «разогнать» ваш организм.
Как одновременно сжигать жир и наращивать мускулатуру: невозможно иметь рельефный пресс, если на животе по-прежнему скапливается жир. Вы узнаете оптимальный способ избавиться от жира и при этом наращивать мышцы без подсчета калорий, отказа от углеводов или голодания.
Главный миф о «рельефе»: почему традиционный подход с легкими весами не поможет вам добиться рельефных мышц и стройного тела — и как этого добиться на самом деле.
И многое другое.

ЧАСТЬ 4

Фаза 3: Жизнь в стиле 10x (недели 10–12)
В заключительной фазе мы превратим все, что изучили об оптимизации тренировок и привычек, в удобный, эффективный и полезный образ жизни, который будет прекрасно сочетаться с вашим графиком, а также личными целями в фитнесе и внешности. Принципы здорового образа жизни станут вашей второй натурой, и вам даже больше не придется возвращаться к программе 10x — вы сами будете планировать свои тренировки.
Ключевые темы:

Создаем идеальную тренировку специально для себя: вы шаг за шагом узнаете, как разработать программу тренировок и план питания, который подходит под ваши собственные цели в фитнесе и образ жизни (обычно этим занимаются диетологи и личные тренеры, но их услуги стоят очень дорого, а результат не всегда эффективен).
Оптимизируем восстановление с помощью правильного сна: теперь, когда вы полностью овладели всеми аспектами правильного питания, вы научитесь регулировать свой сон, чтобы тем самым повысить эффективность наращивания силы и мышечной массы. Вы будете улучшать свою форму, даже когда спите.

СТАРТ КВЕСТА
21 февраля 2022